co cwiczyc

ale po co kupować ławke na kilka treningów. jesli masz plany ćwiczyć dłużej niż 2 miesiące to odrazu zaopatruj się porządniej, a jak teraz tego nie zrobisz to pozniej bedziesz musiał, a po co.

[...] treningi nie obciążajace go ale to jest nie mozliwe kazdy trening siłowy bedzie obciązał kręgosłup jedyną metodą zeby go nie uszkodzic to używac małych ciezarów na przysiady i na wiosłowanie i na wyciskanie z klatki (barki),albo po prostu nie cwiczyc,od 19-20 roku mozna juz targac tony i dawac ostre treningi na prostownik zeby go dobrze wzmocnić

po takiej kanapce to ja bym chyba nie mial sily cwiczyc :) ogolnie dieta kiepska. ta kanapka to chociaz z ciemnego pieczywa? majonez i margaryne wywal. mozesz dac prawdziwe maslo, nie wiem jak z ta pasta bo nie wiem co jeszcze oprocz awokado sie w niej znajduje. samo awokado jest ok. skoro masz oka na uczelni to bierz zarcie w opakowaniach i [...]

[...] na swojej wsi ino. Prawda taka ze to co napisales do do dupy inego lagodnego slowa nie znajduje nie dosc ze robisz 3 partie to jeszcze nie masz zielonego pojecia jak to cwiczyc, kazdy chyba kto tu sie wypowiadal moze napisac 1 reka na po ciemku cos lepszego problem w tym ze to twoj problem a nie nasz nikt ci gotowca nie bedzie podsylal cale [...]

No to nieciekawie:/ bo na silownie do miasta chodzil nie bd:( poniewaz nie mam jak:/ i po to kupilem sobie do domu silownie zeby cwiczyc w domu...:) a nie mam zadnego znajomego ktory ma doswiadczenie z silownia:/ i co w takim razie?:(

dipy i pompki Ci się poniekąd dublują. Co prawda dalej nie wiem jakm planem zamierzasz ćwiczyć ale ja osobiscie nie robiłbym dzień po dniu tych samych partii jeśli to ma byc długofalowy wzrost.

Trzeba było napisac wcześniej że masz skolioze. Jedyny plan jaki mi przychodzi do glowy przy twoich wynikach to piramidka. Pompki 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 Brzuszki 1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Przysiady 1,2,3,4,5,6,7,8,itp. Powtórzenia rozpisane przypadkowo. Chcialem na tym przykladzie ukazać jak należy ćwiczyc w ten sposób. W piramidzi jak sama [...]

Ok , 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru [...]

Dzięki za radę, ale próbowałem już ćwiczyć 3x w tygodniu klatkę i w moim przypadku się to nie sprawdza. Na razie zacząłem trenować typowym planem 5 x 4 zobaczymy co z tego będzie.

Fmaster- spox, 3pytania: 1. Skłony do Allacha - chodzi o "SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU"? 2. Jak często ćwiczyć skośne? Proste trenuję co drugi dzień i efekty są extra. 3. Napisałes, że miałeś taki sam trening, przez co rozumiem, że już go nie masz. Po jakim czasie "wklęśniecia sie wyprostują" ?

Tu nie chodzi o to jak bardzo i co ile koleś pompował mięśnie brzucha tylko o dietę dopiętą na ostatni guzik. Wszystko doliczone co do 1 kalorii, ale wątpię, żeby dało się w 30 dni zrobić taki progres więc albo koleś kłamie, albo brał jakieś dopalacze. W domu jak i na siłowni najlepiej ABS ćwiczyć.

1. mozesz cwiczyc 3 lub 4 razy w tyg w zalezności jakim czasem dysponujesz 2. Biegać mozesz po treningu siłowym jak i w dni nie treningowe 3. bcaa moze być , co do spalacza powiem tak najwazniejsza tu jest dieta i duzo ruchu 4.ABS II 2-3 razy w tyg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-08-13 21:11:53

pasy są po to aby pomóc "usztywnić" sylwetke. ja ich jednak używałem tylko przy małej ilości powtorzen. robiac 12, 10,8 czy 5 powtorzen wolałem bez pasa ćwiczyć. czemu? tak było trudniej w Twoim przypadku jeśli masz problemy zdrowotne radze sie udac do dobrego specjalisty. wytłumaczy Ci i pomoże w doborze ćwiczeń lub rehabilitacji. nie [...]

No ale ja np. nie dotknę obiema stopami głowy... Chyba że jestem bardzo bardzo rozgrzana, to czasem mi sie przypadkiem uda heh. Umiem dotknąć głowy jedną stopą, podczas gdy na drugiej nodze stoję, ale obiema (tzw. foczka) to już nie A co do tematu, to lekarz nic na to nie poradzi, tylko powie, żeby tak nie ćwiczyć, i żyj sobie dalej ze sztywnym [...]

Jak robisz mostek? To spróbuj może jakby bardziej zawijać się głową pod spód, bardziej się wtedy wygina plecy. Co prawda nigdy tego nie próbowałam (widziałam na zdjęciu ), bo ja to mam problem, żeby ładnie wyprostować i złączyć nogi przy mostku, a cóż dopiero go pogłębiać ... Albo zmień ćwiczenie, może do tego Twoje plecy już się przyzwyczaiły. [...]

Okej pozmieniam te kiełbasy i dodam zdrowe tłuszcze. Białko 157g, tłuszcze 69g, Węglowodany 237g. Umieściłem w dziale trening zapytanie odnośnie treningu, ale może wy bedziecie coś o tym wiedzieli: Zamieżąm codziennie ćwiczyc aerobiczną szóstke weidera a6w oraz codziennie nazmiane hiit czyli bieg raz sprintem a raz truchtem oraz trening siłowy [...]

siemka na masę to trzeba wszystko jeść ile sie da a nie jakieś tam co koledzy wymyślają ze potrzebna dieta najlepsza dieta to dużo jeść i pic odzywki i dziennie ćwiczyć to podstawa na duże mięśnie !!!!!

nie no waliłem vipera ostatni miech. chodź dziś jestem lekko przeziębiony. Tyle że różnica jest taka: Trening siłowy + aeroby robiłem wczoraj i kurdę muszę przyznać że kop straszny własnie to co piszesz dużo wieksze tempo i chciałem jeszcze na koniec 30 min rowerka i dalej nie wiedziałem co ze sobą zrobić. Trening wydolnościowy Dziś tak jak [...]

najlepsze ćwiczenia na brzuch to siady i mc. dlatego jeśli chcesz mieć dobre mięśnie brzucha to należy ćwiczyć całe ciało. co do osobnych ćwiczeń na brzuch to co drugi trening (2x w tygodniu) i ćwiczenia z obciążeniem w granicy 15-30 pow. 2-3 serie wystarczą. tutaj poczytasz w micie 8 o tym http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] niz wyciskanie z klatki/od czubka glowy (jak to niektorzy piszą) a co do plecow to nie mam zarzutow, sa ok, no moze procz tego ze sa 4 serie szrugsow, kapturow wystarcza 2-3 serie Damian, dlaczego chcesz cwiczyc takim splitem wlasnie? probowales split partia 2x tygodniowo, 4 treningi na tydzien? Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-08-18 09:43:03